Suplementación
Proteína en Polvo
¿Para qué sirve?
La proteína en polvo se utiliza principalmente para:
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Construcción y reparación muscular: Es especialmente útil después del ejercicio para ayudar en la recuperación y crecimiento muscular.
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Aumenta la síntesis de proteínas: Ideal para aquellos que buscan aumentar su masa muscular.
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Suplemento dietético: Para personas que tienen dificultades para obtener suficiente proteína a través de su dieta regular.
¿Cómo tomarla?
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Post-entrenamiento: Tomar una porción (generalmente una medida, alrededor de 20-30 gramos de proteína) dentro de los 30 minutos después de entrenar.
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Como snack: Puede tomarse entre comidas para mantener niveles constantes de proteína.
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Con agua o leche: Mezclar con agua para una absorción más rápida o con leche para un aporte extra de calorías y nutrientes.
Creatina
¿Para qué sirve?
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Mejora del rendimiento deportivo: Incrementa la fuerza y la potencia durante ejercicios de alta intensidad.
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Aumento de masa muscular: Ayuda a ganar masa muscular debido a un aumento de la capacidad para entrenar más intensamente.
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Recuperación muscular: Puede ayudar a reducir la fatiga y acelerar la recuperación post-entrenamiento.
¿Cómo tomarla?
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La dosis recomendada es de 5g por kilo de peso.
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Con agua: Tomarla con agua o mezclarla en batidos de proteína.
Pre-entreno
¿Para qué sirve?
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Aumento de energía: Proporciona un impulso de energía para mejorar el rendimiento durante el ejercicio.
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Mayor resistencia: Ayuda a prolongar la capacidad de ejercicio, permitiendo entrenar por más tiempo y con mayor intensidad.
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Mejor enfoque: Mejora la concentración y el estado de alerta, ayudando a mantenerse enfocado durante el entrenamiento.
¿Cómo tomarlo?
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Antes de entrenar: Tomar entre 20 y 30 minutos antes del ejercicio.
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Mezclado con agua: Seguir las indicaciones del producto para la cantidad recomendada y mezclar con agua.
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Dosis recomendada: No exceder la dosis indicada en el envase para evitar efectos secundarios como insomnio o nerviosismo.