Alimentación
¿Cómo llevar tu dieta?
Aumenta tu ingesta de proteínas
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Objetivo diario: Apunta a consumir al menos 1.6-2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
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Fuentes de proteína: Incluye carnes magras, pollo, pescado, huevos, lácteos, legumbres, tofu y proteína en polvo.
2. Consume carbohidratos adecuados
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Energía y recuperación: Los carbohidratos son esenciales para mantener la energía durante los entrenamientos y para la recuperación muscular.
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Fuentes de carbohidratos: Arroz integral, avena, patatas, pasta integral, frutas y verduras.
3. Grasas saludables
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Función hormonal y salud general: Las grasas saludables son importantes para la producción de hormonas y la absorción de vitaminas.
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Fuentes de grasas: Aguacate, frutos secos, semillas, aceite de oliva, pescado graso.
4. Hidratación
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Rendimiento y recuperación: Bebe suficiente agua a lo largo del día, especialmente antes, durante y después del entrenamiento.
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Objetivo diario: Al menos 3-4 litros de agua al día.
5. Comidas equilibradas
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Distribución de nutrientes: Cada comida debe incluir una fuente de proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables.
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Frecuencia: Come de 4 a 6 veces al día para mantener un suministro constante de nutrientes.
6. Alimentos integrales y frescos
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Nutrientes esenciales: Prioriza alimentos integrales y frescos sobre los procesados para asegurar una mejor ingesta de vitaminas y minerales.